O treino HIIT é um exercício intermitente de altíssima intensidade, a sensação no final é exatamente como mostra a foto, dá uma vontade imensa de deitar e relaxar, nem que seja por 5’. Esta intensidade pode gerar inúmeros benefícios – acelera o metabolismo, promove maior oxidação glicolítica e oxidação de gordura até 3x mais que o exercício contínuo (Cristmass et al., 1999), aumentando assim a sensibilidade à insulina nos músculos, melhora o colesterol HDL que reverte a deposição do colesterol nas paredes arteriais. De acordo com Molmen-Hansen et al., 2011, o treino HIIT melhorou os níveis de pressão arterial e redução na frequência cardíaca após o esforço em um grupo de hipertensos (estágio 1 e 2 – 140-179/90-109 mmhg) os quais realizaram exercício com tiros (4 x 4’ – 90-95% FCmáx : 3’60-70% FCmáx) 3 x p/ semana.

Para você que quer potencializar seus resultados, o treino HIIT ajuda a queimar mais gordura em menor tempo que os exercícios contínuos tradicionais, é excelente para melhorar o desempenho esportivo, parece ser altamente benéfico na prevenção da síndrome metabólica em relação a qualquer outro tipo de programa de reabilitação (Tjonna et al, 2008), mas procure orientação de um profissional habilitado, prevenindo surgimento de lesões.

Exemplos apresentados no curso do Dr. Fabrício Boscolo, em Goiânia. HIIT long intervals 4 x [4’ (95%vVO2MAX): 3’ (50%vVO2MAX)] 28’ HIIT short intervals 8 x [20” (170%pMAX): 10” (recup.)] 4’
HIIT SIT 8 x [30” (all out): 1’30” (recup.)].